Alinhar a rotina de exercícios ao ciclo menstrual virou uma tendência nas redes sociais, principalmente no TikTok, onde a trend #cyclesyncing, a hashtag para “sincronização do ciclo”, já foi até alvo de estudo por seu poder de movimentar mais de 280 milhões de visualizações, principalmente entre jovens de 18 a 24 anos. A proposta é ter um cronograma mais leve nos dias de menor disposição e colocar os treinos intensos no período em que os hormônios impulsionam a energia.
As pesquisas científicas ainda investigam se isso faz sentido e não há um consenso ou diretriz para estabelecer que a prática de exercícios deve... [Leia mais]
Alinhar a rotina de exercícios ao ciclo menstrual virou uma tendência nas redes sociais, principalmente no TikTok, onde a trend #cyclesyncing, a hashtag para “sincronização do ciclo”, já foi até alvo de estudo por seu poder de movimentar mais de 280 milhões de visualizações, principalmente entre jovens de 18 a 24 anos. A proposta é ter um cronograma mais leve nos dias de menor disposição e colocar os treinos intensos no período em que os hormônios impulsionam a energia.
As pesquisas científicas ainda investigam se isso faz sentido e não há um consenso ou diretriz para estabelecer que a prática de exercícios deve acompanhar as flutuações hormonais, mas, dentro do possível, estudos estão sendo feitos e começam a dar respostas que podem nortear algumas decisões.
A carência de grandes ensaios realizados até o momento vem do desafio que é padronizar as voluntárias e fazer a coleta de dados. Um ciclo pode ser diferente do outro em dias de sangramento e sintomas de desconforto não só na comparação entre as mulheres. Em uma mesma mulher, um mês não é igual ao outro. Então, o cenário é de análises em pequenos grupos, mas com resultados interessantes.
Pesquisas investigam impactos
“Na fase menstrual, a mulher tem uma baixa de estrogênio e progesterona, o que interfere de forma significativa na disposição e no humor”, diz o educador físico Diego Leite de Barros, fisiologista do exercício pela Unifesp. “No período de ovulação, tem o pico de estrogênio e mais energia e disposição”, completa.
O papel do TikTok
Este é um tema que ainda precisa ser explorado cientificamente, embora a observação de atletas, principalmente amadoras, bem como seus relatos corroborem com a ideia de que há variações no pique para exercícios ao longo do ciclo menstrual.
O mais importante é que cada mulher conheça o seu ciclo e o próprio corpo, que são possíveis contribuições da trend no TikTok, mas pratique atividades físicas de forma regular, com orientações profissionais e sem propostas baseadas em modismos.
Como apontou o estudo que investigou o fenômeno da hashtag, as recomendações nem sempre são baseadas em pesquisas. “Aproximadamente um terço dos criadores de conteúdo apresentou credenciais. No entanto, muito poucos mencionaram evidências científicas.”
A ideia é de desenhar um programa de exercícios baseado em obter saúde muscular, óssea e mental para o momento e para o futuro, longe de planos mirabolantes apresentados nas redes sociais.
